Kalkulator zona denyut jantung latihan

Hitung denyut jantung maksimal dan zona latihan dari usia.

Hitung

Usia (tahun) Usia saat ini.

Isi angka di atas untuk melihat hasilnya.

Hasil ini estimasi untuk perencanaan, bukan diagnosis. Untuk keputusan kesehatan, konsultasikan ke dokter, bidan, atau tenaga kesehatan.

Rumus yang dipakai

Denyut maksimal = 208 − 0,7 × usia (rumus Tanaka)

Zona = persentase × denyut maksimal

Contoh: usia 30 Denyut maksimal = 187 denyut per menit Zona 1, pemanasan ringan = 94 sampai 112 denyut per menit Zona 2, bakar lemak = 112 sampai 131 denyut per menit Zona 3, aerobik = 131 sampai 150 denyut per menit Zona 4, intens = 150 sampai 168 denyut per menit

Tips

Hasil ini estimasi untuk perencanaan, bukan diagnosis. Untuk keputusan kesehatan, konsultasikan ke dokter, bidan, atau tenaga kesehatan.
Orang yang punya penyakit jantung, obat tertentu, atau ragu soal kesehatannya sebaiknya bertanya ke dokter sebelum latihan intens.

Cara membaca hasil

Zona menunjukkan rentang denyut jantung untuk tingkat latihan dari ringan sampai berat. Denyut maksimal dihitung dari usia saja. Denyut jantung nyata bisa lebih tinggi atau lebih rendah dari perkiraan ini.

Batasan

Rumus Tanaka dibuat dari banyak studi, tetapi tetap perkiraan dan bisa meleset cukup jauh pada individu. Obat tertentu dapat mengubah denyut jantung saat latihan.

Kapan perlu ke dokter: Jika punya penyakit jantung, nyeri dada, atau ragu soal kesehatan, tanyakan ke dokter sebelum latihan berat.

Sumber

Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37:153-156

Ada yang belum tersedia?

Kalau ada kalkulator atau fitur kesehatan yang Anda butuhkan, tulis permintaannya.