Hitung
Isi angka di atas untuk melihat hasilnya.
Hasil ini estimasi untuk perencanaan, bukan diagnosis. Untuk keputusan kesehatan, konsultasikan ke dokter, bidan, atau tenaga kesehatan.
Rumus yang dipakai
Brzycki: 1RM = beban × 36 ÷ (37 − repetisi), untuk repetisi kurang dari 10
Contoh: beban yang diangkat 60, jumlah repetisi 8
Estimasi 1RM (Brzycki) = 74,5 kg
Catatan repetisi = Di bawah 10 repetisi
Tips
- Hasil ini estimasi untuk perencanaan, bukan diagnosis. Untuk keputusan kesehatan, konsultasikan ke dokter, bidan, atau tenaga kesehatan.
- Jangan mencoba angkat beban maksimal tanpa pendamping dan pemanasan. Lakukan dengan teknik yang benar.
Cara membaca hasil
Hasil memperkirakan beban maksimal untuk satu kali angkat dari beban dan jumlah repetisi, dengan rumus Brzycki. Rumus ini diuji untuk repetisi kurang dari 10. Angka ini perkiraan, bukan hasil tes angkat langsung.
Batasan
Di atas 10 repetisi, hasilnya kurang akurat. Perkiraan juga bisa meleset untuk pemula atau orang yang tekniknya belum stabil.
Kapan perlu ke dokter: Jika merasa nyeri dada atau sesak saat mengangkat beban, berhenti dan periksakan diri ke dokter.
Hitung Sehat