Hitung
Isi angka di atas untuk melihat hasilnya.
Hasil ini estimasi untuk perencanaan, bukan diagnosis. Untuk keputusan kesehatan, konsultasikan ke dokter, bidan, atau tenaga kesehatan.
Rumus yang dipakai
Persentase beban = (37 − repetisi) ÷ 36 (kebalikan rumus Brzycki)
Repetisi acuan (ACSM): kekuatan 1 sampai 6, dipakai 4; hipertrofi 8 sampai 12, dipakai 10; daya tahan 10 sampai 15, dipakai 15
Contoh: 1rm 100, tujuan 2
Tujuan = Hipertrofi
Beban latihan = 75 kg
Tips
- Hasil ini estimasi untuk perencanaan, bukan diagnosis. Untuk keputusan kesehatan, konsultasikan ke dokter, bidan, atau tenaga kesehatan.
- Istirahat antar set dan frekuensi latihan memengaruhi hasil. Mulai dari beban ringan dan naikkan bertahap.
Cara membaca hasil
Hasil memberi beban latihan dalam persentase 1RM sesuai tujuan kekuatan, hipertrofi, atau daya tahan. Jumlah repetisi acuan mengikuti rentang ACSM. Angka beban adalah titik awal yang perlu disesuaikan dengan kemampuan Anda.
Batasan
Hasil bergantung pada 1RM yang dimasukkan, dan 1RM dari perkiraan bisa meleset. Pemula sebaiknya mulai dengan beban ringan dan menaikkannya perlahan.
Kapan perlu ke dokter: Jika punya kondisi sendi, jantung, atau cedera, konsultasikan latihan beban dengan dokter atau fisioterapis.
Hitung Sehat