Hitung Sehat

Kalkulator target defisit kalori

Lihat target kalori harian dengan pengurangan yang Anda pilih dari perkiraan kebutuhan.

Hitung

Berat badan saat ini.
Tinggi badan tanpa sepatu.
Usia saat ini.
Dipakai untuk rumus yang berbeda antara pria dan wanita.
1 = kurang gerak, 2 = aktif sedang, 3 = sangat aktif. Faktor PAL dari FAO/WHO/UNU: 1,55; 1,75; dan 2,0.
Angka awal 500, bisa Anda ubah. Ini asumsi, bukan anjuran resmi.

Isi angka di atas untuk melihat hasilnya.

Hasil ini estimasi untuk perencanaan, bukan diagnosis. Untuk keputusan kesehatan, konsultasikan ke dokter, bidan, atau tenaga kesehatan.

Rumus yang dipakai

Target kalori = TDEE − pengurangan
Selisih per minggu = pengurangan × 7 kkal (hitungan biasa)
Contoh: berat badan 60, tinggi badan 165, usia 30, jenis kelamin 1, tingkat aktivitas 2, pengurangan kalori per hari 500 Target kalori = 2.101 kkal per hari Selisih per minggu = 3.500 kkal Catatan = Jangan turun terlalu jauh

Tips

Cara membaca hasil

Hasil menunjukkan target kalori dengan pengurangan yang Anda pilih dari perkiraan kebutuhan. Angka pengurangan 500 kkal hanya titik awal. Penurunan berat badan tiap orang tidak selalu sama dengan hitungan ini.

Batasan

Target dihitung dari TDEE perkiraan, sehingga bisa kurang tepat. Kalkulator ini tidak cocok untuk ibu hamil, remaja, atau orang dengan riwayat gangguan makan.

Kapan perlu ke dokter: Jika ingin mengurangi kalori jauh di bawah kebutuhan, atau berat badan turun tanpa sebab, konsultasikan ke dokter atau ahli gizi.

Sumber

  1. Mifflin MD, St Jeor ST, dkk. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51:241-247
  2. FAO/WHO/UNU, Human energy requirements (nilai physical activity level)

Ada yang belum tersedia?

Kalau ada kalkulator atau fitur kesehatan yang Anda butuhkan, tulis permintaannya.