Kalkulator surplus kalori naik berat badan

Lihat target kalori harian dengan tambahan yang Anda pilih untuk menaikkan berat badan secara bertahap.

Hitung

Berat badan (kg) Berat badan saat ini.

Tinggi badan (cm) Tinggi badan tanpa sepatu.

Usia (tahun) Usia saat ini.

Jenis kelamin (1 = pria, 0 = wanita) Dipakai untuk rumus yang berbeda antara pria dan wanita.

Tingkat aktivitas (1 sampai 3) 1 = kurang gerak, 2 = aktif sedang, 3 = sangat aktif. Faktor PAL dari FAO/WHO/UNU: 1,55; 1,75; dan 2,0.

Tambahan kalori per hari (kkal) Angka awal 300, bisa Anda ubah. Ini asumsi, bukan anjuran resmi.

Isi angka di atas untuk melihat hasilnya.

Hasil ini estimasi untuk perencanaan, bukan diagnosis. Untuk keputusan kesehatan, konsultasikan ke dokter, bidan, atau tenaga kesehatan.

Rumus yang dipakai

Target kalori = TDEE + tambahan

Selisih per minggu = tambahan × 7 kkal (hitungan biasa)

Contoh: berat badan 60, tinggi badan 165, usia 30, jenis kelamin 1, tingkat aktivitas 2, tambahan kalori per hari 300 Target kalori = 2.901 kkal per hari Selisih per minggu = 2.100 kkal

Tips

Hasil ini estimasi untuk perencanaan, bukan diagnosis. Untuk keputusan kesehatan, konsultasikan ke dokter, bidan, atau tenaga kesehatan.
Naikkan berat badan secara bertahap dan pantau tiap beberapa minggu. Jika berat badan tidak berubah atau naik terlalu cepat, sesuaikan dengan dokter atau ahli gizi.

Cara membaca hasil

Hasil adalah target kalori harian dengan tambahan yang Anda pilih. Angka tambahan 300 kkal hanya titik awal, bukan anjuran resmi. Kenaikan berat badan sebaiknya dipantau dari waktu ke waktu.

Batasan

Target dihitung dari TDEE perkiraan dan tidak memperhitungkan kondisi tubuh tertentu. Kalkulator ini tidak cocok untuk orang yang sedang sakit atau punya kondisi yang memengaruhi berat badan.

Kapan perlu ke dokter: Jika berat badan naik terlalu cepat, ada bengkak, atau keluhan lain, periksakan ke dokter.

Sumber

Ada yang belum tersedia?

Kalau ada kalkulator atau fitur kesehatan yang Anda butuhkan, tulis permintaannya.