Hitung
Isi angka di atas untuk melihat hasilnya.
Hasil ini estimasi untuk perencanaan, bukan diagnosis. Untuk keputusan kesehatan, konsultasikan ke dokter, bidan, atau tenaga kesehatan.
Rumus yang dipakai
BMR (Mifflin-St Jeor) = 10 × berat + 6,25 × tinggi − 5 × usia + 5 (pria) atau − 161 (wanita)
TDEE = BMR × PAL: 1,55 (kurang gerak); 1,75 (aktif sedang); 2,0 (sangat aktif)
Contoh: berat badan 60, tinggi badan 165, usia 30, jenis kelamin 1, tingkat aktivitas 2
Metabolisme basal (BMR) = 1.486 kkal per hari
Kebutuhan kalori (TDEE) = 2.601 kkal per hari
Tips
- Hasil ini estimasi untuk perencanaan, bukan diagnosis. Untuk keputusan kesehatan, konsultasikan ke dokter, bidan, atau tenaga kesehatan.
- Ini perkiraan. Berat badan yang naik atau turun dalam beberapa minggu adalah tanda terbaik untuk menyesuaikan.
Cara membaca hasil
Hasil pertama adalah BMR, yaitu kalori yang dibakar saat istirahat. Hasil kedua adalah TDEE, kebutuhan kalori harian setelah dikali faktor aktivitas. Ini perkiraan dari rumus, bukan kebutuhan pasti.
Batasan
Rumus Mifflin-St Jeor memperkirakan BMR dari berat, tinggi, usia, dan jenis kelamin, sehingga bisa meleset pada orang dengan kondisi tubuh tertentu. Faktor aktivitas hanya pilihan kasar.
Kapan perlu ke dokter: Jika berat badan berubah tanpa sebab atau Anda punya kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan ke dokter atau ahli gizi.
Hitung Sehat