Hitung
Isi angka di atas untuk melihat hasilnya.
Hasil ini estimasi untuk perencanaan, bukan diagnosis. Untuk keputusan kesehatan, konsultasikan ke dokter, bidan, atau tenaga kesehatan.
Rumus yang dipakai
Gram protein = kalori × persen protein ÷ 4
Gram karbohidrat = kalori × persen karbohidrat ÷ 4
Gram lemak = kalori × persen lemak ÷ 9
Contoh: target kalori per hari 2000, protein 20, karbohidrat 50, lemak 30
Protein = 100 gram per hari
Karbohidrat = 250 gram per hari
Lemak = 67 gram per hari
Tips
- Hasil ini estimasi untuk perencanaan, bukan diagnosis. Untuk keputusan kesehatan, konsultasikan ke dokter, bidan, atau tenaga kesehatan.
- Pembagian makro tidak harus pas setiap hari. Yang penting, rata-rata mingguan sesuai target dan asupan sayur serta buah cukup.
Cara membaca hasil
Hasil membagi target kalori menjadi gram protein, karbohidrat, dan lemak sesuai persentase yang Anda isi. Protein dan karbohidrat masing-masing 4 kkal per gram, lemak 9 kkal per gram. Ini untuk perencanaan, bukan resep makan.
Batasan
Persentase yang dipilih sebaiknya berada dalam rentang yang dianjurkan untuk orang dewasa sehat. Kalkulator ini tidak menilai kebutuhan khusus, misalnya pada penyakit ginjal atau diabetes.
Kapan perlu ke dokter: Jika punya penyakit tertentu, pembagian makro sebaiknya disusun bersama dokter atau ahli gizi.
Hitung Sehat