Hitung
Isi angka di atas untuk melihat hasilnya.
Hasil ini estimasi untuk perencanaan, bukan diagnosis. Untuk keputusan kesehatan, konsultasikan ke dokter, bidan, atau tenaga kesehatan.
Rumus yang dipakai
Serat (IOM): pria 19 sampai 50 tahun 38 gram; wanita 19 sampai 50 tahun 25 gram; di atas 50 tahun pria 30 gram, wanita 21 gram
Contoh: usia 30, jenis kelamin 1
Kebutuhan serat = 38 gram per hari
Tips
- Hasil ini estimasi untuk perencanaan, bukan diagnosis. Untuk keputusan kesehatan, konsultasikan ke dokter, bidan, atau tenaga kesehatan.
- Tambah serat secara bertahap dan minum air cukup, supaya tidak kembung. Sayur, buah, dan biji-bijian utuh termasuk sumber serat.
Cara membaca hasil
Hasil menunjukkan kebutuhan serat harian sesuai usia dan jenis kelamin. Angka ini kebutuhan rata-rata untuk orang sehat, bukan target yang harus dicapai tepat. Serat bisa didapat dari sayur, buah, dan biji-bijian utuh.
Batasan
Kalkulator ini untuk usia 19 tahun ke atas. Anak, remaja, dan orang dengan gangguan pencernaan perlu anjuran yang sesuai kondisi mereka.
Kapan perlu ke dokter: Jika sering sembelit atau kembung, konsultasikan ke dokter atau ahli gizi sebelum menambah serat banyak.
Hitung Sehat