BMR: Arti, Rumus Mifflin-St Jeor, dan Contoh Hitungnya

Apa itu BMR dan bagaimana cara menghitung kalori saat istirahat? Pelajari rumus BMR Mifflin-St Jeor, langkah hitungnya, dan contoh angkanya.

Pengertian

BMR atau basal metabolic rate adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat total. Energi ini dipakai untuk fungsi dasar seperti bernapas, memompa darah, dan menjaga suhu tubuh. BMR biasanya menjadi bagian terbesar dari total kalori harian. Hasil BMR berupa perkiraan dari rumus. Angkanya tidak sama dengan pengukuran langsung di laboratorium.

Rumus

Rumus BMR Mifflin-St Jeor: BMR pria = 10 × berat (kg) + 6,25 × tinggi (cm) - 5 × usia + 5. BMR wanita = 10 × berat (kg) + 6,25 × tinggi (cm) - 5 × usia - 161.

Cara menghitung

Catat berat badan dalam kilogram, tinggi badan dalam sentimeter, dan usia dalam tahun.
Kalikan berat dengan 10, lalu kalikan tinggi dengan 6,25.
Jumlahkan kedua hasil, lalu kurangi dengan 5 kali usia.
Tambahkan 5 untuk pria, atau kurangi 161 untuk wanita.

Contoh perhitungan

Cara menghitung BMR untuk wanita 28 tahun, berat 60 kg, tinggi 160 cm. BMR = 10 × 60 + 6,25 × 160 - 5 × 28 - 161 = 600 + 1.000 - 140 - 161 = 1.299 kkal per hari. Angka ini adalah kalori yang dibakar saat istirahat. Untuk mendapat kebutuhan harian, BMR perlu dikalikan faktor aktivitas.

Kesalahan yang sering terjadi

Memakai BMR sebagai total kalori harian. BMR hanya untuk saat istirahat, sedangkan TDEE mencakup aktivitas.
Salah memilih rumus untuk jenis kelamin. Tambahkan 5 untuk pria dan kurangi 161 untuk wanita.
Mengira BMR selalu tepat untuk semua orang. Kondisi tubuh, massa otot, dan kesehatan bisa membuat hasilnya berbeda.

Pertanyaan umum

Apa itu BMR?

BMR adalah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat untuk menjaga fungsi dasar. Angka ini menjadi dasar untuk menghitung TDEE.

Apakah BMR bisa diukur langsung?

Bisa, dengan pengukuran khusus di laboratorium. Rumus di sini memberi perkiraan yang lebih praktis untuk perencanaan.

Apakah BMR berubah seiring usia?

Ya. BMR cenderung turun seiring bertambahnya usia, sehingga rumus memasukkan usia sebagai faktor.

Di mana saya bisa menghitung BMR?

Gunakan kalkulator kebutuhan kalori harian (TDEE) di Hitung Sehat. Hasil BMR ditampilkan di halaman tersebut.

Hitung sendiri

Hasil ini estimasi untuk perencanaan. Hasil ini tidak dimaksudkan sebagai diagnosis. Untuk keputusan kesehatan, konsultasikan ke dokter, bidan, atau tenaga kesehatan.

Rumus Mifflin-St Jeor diterbitkan pada 1990 di American Journal of Clinical Nutrition. Hasilnya perkiraan untuk orang dewasa sehat.

Istilah terkait

Ada yang belum tersedia?

Kalau ada kalkulator atau fitur kesehatan yang Anda butuhkan, tulis permintaannya.