TDEE: Rumus Kebutuhan Kalori Harian dan Contohnya

Apa itu TDEE dan bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori harian? Pelajari rumus TDEE, faktor aktivitas, contoh hitungannya, dan batasan rumus perkiraan ini.

Pengertian

TDEE atau total daily energy expenditure adalah perkiraan total kalori yang dibakar tubuh dalam satu hari. Angka ini mencakup BMR, aktivitas harian, dan olahraga. TDEE sering dipakai sebagai titik awal untuk menentukan kebutuhan kalori harian. Angka ini tetap perkiraan dan perlu disesuaikan dengan perubahan berat badan dari waktu ke waktu.

Rumus

Rumus TDEE: BMR pria = 10 × berat (kg) + 6,25 × tinggi (cm) - 5 × usia + 5. BMR wanita = 10 × berat (kg) + 6,25 × tinggi (cm) - 5 × usia - 161. TDEE = BMR × faktor aktivitas (1,55 untuk kurang gerak, 1,75 untuk aktif sedang, 2,0 untuk sangat aktif).

Cara menghitung

Hitung BMR dengan rumus Mifflin-St Jeor sesuai jenis kelamin.
Pilih faktor aktivitas yang paling sesuai dengan rutinitas harian Anda.
Kalikan BMR dengan faktor aktivitas untuk mendapat TDEE.

Contoh perhitungan

Cara menghitung TDEE untuk pria 30 tahun, berat 70 kg, tinggi 170 cm, dengan faktor aktivitas 1,55. BMR = 10 × 70 + 6,25 × 170 - 5 × 30 + 5 = 700 + 1.062,5 - 150 + 5 = 1.617,5 kkal. TDEE = 1.617,5 × 1,55 = 2.507,1 kkal, atau sekitar 2.507 kkal per hari. Hasil ini menjadi titik awal dan tidak dimaksudkan sebagai target pasti.

Kesalahan yang sering terjadi

Memilih faktor aktivitas yang terlalu tinggi. Faktor yang optimistis membuat TDEE lebih besar dari kenyataan.
Menganggap angka TDEE sebagai target pasti. Pantau berat badan selama beberapa minggu sebelum menyesuaikan.
Lupa bahwa rumus tidak mengenal kondisi tubuh tertentu. Pada kondisi kesehatan tertentu, kebutuhan kalori perlu dibicarakan dengan dokter atau ahli gizi.

Pertanyaan umum

Apa bedanya BMR dan TDEE?

BMR adalah kalori saat istirahat, sedangkan TDEE sudah ditambah kalori dari aktivitas dan olahraga.

Apakah TDEE bisa dipakai untuk menurunkan berat badan?

TDEE dapat menjadi titik awal perencanaan. Pada kondisi tertentu, rencana kalori sebaiknya dibicarakan dengan dokter atau ahli gizi.

Seberapa akurat rumus TDEE?

Rumus ini memberi perkiraan yang bisa meleset. Tubuh tiap orang berbeda, sehingga angkanya perlu disesuaikan dengan hasil berat badan nyata.

Hitung sendiri

Hasil ini estimasi untuk perencanaan. Hasil ini tidak dimaksudkan sebagai diagnosis. Untuk keputusan kesehatan, konsultasikan ke dokter, bidan, atau tenaga kesehatan.

Rumus BMR memakai persamaan Mifflin-St Jeor (1990). Faktor aktivitas di kalkulator ini adalah pilihan kasar.

Istilah terkait

Ada yang belum tersedia?

Kalau ada kalkulator atau fitur kesehatan yang Anda butuhkan, tulis permintaannya.