Defisit Kalori: Arti, Rumus, dan Contoh Perhitungan

Pengertian

Defisit kalori adalah kondisi ketika kalori yang masuk lebih sedikit daripada kalori yang dibakar tubuh dalam sehari. Secara umum, kondisi ini berkaitan dengan penurunan berat badan. Besarnya defisit dihitung dari TDEE dikurangi target kalori. Target yang tepat sebaiknya ditentukan bersama dokter atau ahli gizi.

Rumus

Cara menghitung

1. Hitung TDEE dengan kalkulator kebutuhan kalori harian.
2. Tentukan besar pengurangan, misalnya 500 kkal per hari, sebagai titik awal.
3. Kurangi TDEE dengan pengurangan tersebut untuk mendapat target kalori.
4. Hitung selisih per minggu dengan mengalikan pengurangan harian dengan 7.

Contoh perhitungan

Cara menghitung defisit kalori untuk TDEE 2.507 kkal per hari dengan pengurangan 500 kkal. Target = 2.507 - 500 = 2.007 kkal per hari. Selisih per minggu = 500 × 7 = 3.500 kkal. Angka 500 kkal hanya titik awal. Hubungan defisit kalori dan berat badan tiap orang tidak selalu sama dengan hitungan ini.

Kesalahan yang sering terjadi

• Membuat pengurangan terlalu besar. Pengurangan yang besar sulit dijalani dan bisa mengurangi asupan zat gizi penting.
• Menganggap hitungan kalori selalu tepat. TDEE hanya perkiraan dan bisa meleset.
• Menerapkan defisit tanpa pengawasan pada kondisi tertentu. Ibu hamil, remaja, dan orang dengan riwayat gangguan makan sebaiknya tidak menurunkan kalori tanpa pengawasan dokter atau ahli gizi.

Pertanyaan umum

Apa itu defisit kalori?

Defisit kalori adalah selisih ketika kalori masuk lebih kecil daripada kalori yang dibakar dalam sehari. Selisih ini dihitung dari TDEE.

Apakah defisit kalori selalu membuat berat badan turun?

Secara umum, defisit berkaitan dengan penurunan berat badan. Namun hasil tiap orang bisa berbeda, sehingga berat badan perlu dipantau.

Berapa besar defisit yang aman?

Besarnya ditentukan bersama dokter atau ahli gizi sesuai kondisi Anda. Angka 500 kkal di kalkulator hanya titik awal perhitungan.

Apakah defisit kalori cocok untuk semua orang?

Tidak. Ibu hamil, remaja, dan orang dengan kondisi kesehatan tertentu perlu anjuran dari tenaga kesehatan.

Hitung sendiri

Hasil ini estimasi untuk perencanaan. Hasil ini tidak dimaksudkan sebagai diagnosis. Untuk keputusan kesehatan, konsultasikan ke dokter, bidan, atau tenaga kesehatan.

Selisih per minggu adalah hitungan sederhana dari pengurangan harian dikali 7. Kalkulator ini tidak memperkirakan perubahan berat badan dalam kilogram.

Istilah terkait