Cara Mengukur Lingkar Pinggang yang Benar di Rumah

Pengertian

Lingkar pinggang adalah ukuran lilitan perut pada titik yang paling kecil di antara tulang rusuk paling bawah dan tulang pinggul. Ukuran ini dipakai untuk melihat lemak yang menumpuk di area perut. Lingkar pinggang melengkapi BMI, karena dua orang dengan BMI sama bisa punya sebaran lemak tubuh yang berbeda. Hasilnya hanya gambaran kasar dan tidak menunjukkan penyakit tertentu.

Cara menghitung

1. Berdiri tegak dengan perut rileks, lalu buka pakaian yang menutupi area perut.
2. Cari titik tengah antara tulang rusuk paling bawah dan tulang pinggul atas, lalu tandai dengan jari.
3. Lingkarkan pita ukur yang datar di sekeliling perut pada tanda tersebut, tanpa menekan kulit.
4. Tarik napas biasa, buang napas, lalu baca angka pada pita ukur dalam sentimeter.

Contoh perhitungan

Seseorang mengukur lingkar pinggangnya 88 cm dengan pita ukur datar, lalu mencatat angka itu bersama tanggalnya. Tiga bulan kemudian, ia mengukur lagi dengan cara yang sama dan mendapat 85 cm. Selisihnya 88 - 85 = 3 cm. Kedua angka ini bisa dibandingkan karena posisi dan cara ukurnya sama. Untuk menilai rasio, angka ini perlu dibagi dengan lingkar pinggul di kalkulator rasio pinggang dan pinggul.

Kesalahan yang sering terjadi

• Mengukur saat perut sedang ditarik ke dalam. Pengukuran yang tidak konsisten membuat angka sulit dibandingkan.
• Memakai pita yang menekan kulit, sehingga hasilnya lebih kecil dari ukuran sebenarnya.
• Mengukur di titik yang berbeda setiap kali. Gunakan titik yang sama pada setiap pengukuran.

Pertanyaan umum

Apa itu lingkar pinggang?

Lingkar pinggang adalah panjang lilitan perut pada titik ukur yang sudah ditentukan, dinyatakan dalam sentimeter.

Apa hubungan lingkar pinggang dan lemak perut?

Ukuran lingkar pinggang membantu melihat lemak perut, yaitu lemak yang berada di area perut. Lemak ini berbeda dari lemak di bawah kulit, dan angkanya tetap perkiraan.

Apakah lingkar pinggang sama dengan lingkar perut?

Dalam praktik, keduanya sering dianggap sama, tetapi cara ukur lingkar perut bisa berbeda pada titik ukurnya. Samakan titik ukur setiap kali agar hasilnya bisa dibandingkan.

Apakah pengukuran lingkar pinggang bisa dilakukan di rumah?

Bisa, asalkan memakai pita ukur datar dan cara yang sama setiap kali. Hasil dari rumah adalah perkiraan. Jika ukuran ini dibahas dalam pemeriksaan, tanyakan ke dokter apa arti angkanya untuk Anda.

Hitung sendiri

Hasil ini estimasi untuk perencanaan. Hasil ini tidak dimaksudkan sebagai diagnosis. Untuk keputusan kesehatan, konsultasikan ke dokter, bidan, atau tenaga kesehatan.

Titik ukur mengikuti cara umum yang dipakai layanan kesehatan. Artikel ini tidak memuat angka batas risiko.

Istilah terkait