Rumus yang dipakai
VO2max = (jarak dalam meter − 504,9) ÷ 44,73
Contoh: jarak tempuh dalam 12 menit 2200
Estimasi VO2max = 37,9 mL per kg per menit
Tips
- Hasil ini estimasi untuk perencanaan, bukan diagnosis. Untuk keputusan kesehatan, konsultasikan ke dokter, bidan, atau tenaga kesehatan.
- Lakukan tes setelah pemanasan dan hanya jika kondisi tubuh baik. Hentikan jika dada sakit, pusing, atau sesak berat.
Cara membaca hasil
Hasil memperkirakan VO2max, yaitu jumlah oksigen maksimal yang bisa dipakai tubuh per menit per kilogram berat badan, dari jarak lari atau jalan 12 menit. Ini perkiraan kebugaran kardio, bukan hasil tes laboratorium.
Batasan
Rumus lapangan ini bisa meleset jika tes tidak dilakukan maksimal, atau cuaca dan medan berbeda. Hasil kurang tepat untuk orang yang sedang sakit atau belum terbiasa berolahraga.
Kapan perlu ke dokter: Hentikan tes jika dada sakit, pusing, atau sesak berat, lalu hubungi tenaga kesehatan.
Hitung Sehat