VO2max: Arti dan Cara Memperkirakan dari Tes 12 Menit

Pengertian

VO2max adalah jumlah oksigen maksimal yang dapat dipakai tubuh per menit, dihitung per kilogram berat badan. Nilai ini menjadi ukuran kebugaran kardio, yaitu kemampuan jantung, paru, dan otot bekerja dalam aktivitas berat. Angka VO2max biasanya diukur di laboratorium. Perkiraan dari tes lapangan memberi gambaran yang lebih praktis.

Rumus

Cara menghitung

1. Lakukan pemanasan ringan, lalu catat waktu 12 menit.
2. Lari dengan kecepatan yang bisa dijaga selama 12 menit, lalu catat jarak dalam meter.
3. Masukkan jarak ke rumus, yaitu jarak dikurangi 504,9, lalu dibagi 44,73.

Contoh perhitungan

Cara menghitung VO2max dari jarak tempuh 2.200 meter dalam 12 menit. VO2max = (2.200 - 504,9) ÷ 44,73 = 1.695,1 ÷ 44,73 = 37,9 mL/kg/menit. Angka ini adalah perkiraan kebugaran dan tidak sama dengan hasil tes laboratorium. Untuk membandingkan, lakukan tes dengan cara dan kondisi yang serupa. Pilih lintasan dengan jarak yang bisa diukur akurat.

Kesalahan yang sering terjadi

• Tidak melakukan tes dengan usaha maksimal yang aman. Tes yang kurang maksimal membuat hasil lebih rendah.
• Mencoba tes saat sedang sakit atau belum terbiasa berolahraga. Hentikan tes jika dada sakit, pusing, atau sesak berat.
• Membandingkan hasil dari cuaca, jalur, atau medan yang berbeda. Kondisi ini bisa mengubah jarak dan hasil.

Pertanyaan umum

Apa itu VO2max?

VO2max adalah ukuran kemampuan tubuh mengambil dan memakai oksigen saat aktivitas maksimal. Nilainya dipakai sebagai gambaran kebugaran kardio.

Apakah hasil VO2max dari rumus sama dengan tes laboratorium?

Tidak sama. Tes laboratorium lebih akurat, sedangkan rumus lapangan memberi perkiraan.

Apakah tes 12 menit aman untuk semua orang?

Tidak untuk semua orang. Jika punya penyakit jantung atau kondisi lain, tanyakan ke dokter sebelum mencoba tes berat.

Apa arti angka VO2max yang tinggi?

Angka yang lebih tinggi menunjukkan kebugaran kardio yang lebih baik. Penilaiannya sebaiknya dibaca sesuai tujuan latihan.

Hitung sendiri

Hasil ini estimasi untuk perencanaan. Hasil ini tidak dimaksudkan sebagai diagnosis. Untuk keputusan kesehatan, konsultasikan ke dokter, bidan, atau tenaga kesehatan.

Rumus 12 menit berasal dari Cooper (1968) di JAMA. Hasilnya perkiraan dan tidak menggantikan tes laboratorium.

Istilah terkait