MET: Arti Satuan Aktivitas dan Rumus Kalori Olahraga

Apa itu MET dan bagaimana rumusnya dipakai menghitung kalori olahraga? Pelajari arti 1 MET, nilai beberapa aktivitas, dan contoh hitungannya.

Pengertian

MET atau metabolic equivalent of task adalah satuan untuk tingkat energi suatu aktivitas dibandingkan saat diam. Satu MET setara dengan energi saat duduk diam, sekitar 1 kkal per kilogram berat badan per jam. Aktivitas dengan nilai MET lebih tinggi membakar lebih banyak energi. Nilai MET dipakai untuk memperkirakan kalori yang terbakar saat olahraga.

Rumus

Rumus MET kalori: kalori (kkal) = MET × 3,5 × berat badan (kg) ÷ 200 × menit. Contoh nilai MET: jalan cepat 4,8; lari pelan 7,5; bersepeda santai 4,0.

Cara menghitung

Pilih aktivitas, lalu cari nilai MET aktivitas tersebut pada kalkulator atau tabel Compendium.
Kalikan MET dengan 3,5 dan berat badan dalam kilogram.
Bagi hasilnya dengan 200, lalu kalikan dengan lama olahraga dalam menit.

Contoh perhitungan

Cara menghitung kalori terbakar untuk berat badan 60 kg, jalan cepat selama 30 menit dengan MET 4,8. Kalori = 4,8 × 3,5 × 60 ÷ 200 × 30 = 151,2 kkal, atau sekitar 151 kkal. Hasil ini perkiraan. Alat pelacak sering memberi angka berbeda karena memakai data dan rumus lain.

Kesalahan yang sering terjadi

Memakai nilai MET yang tidak sesuai intensitas. Jalan santai dan jalan cepat punya nilai MET yang berbeda.
Menganggap angka kalori dari alat pelacak sebagai angka pasti. Gunakan sebagai perkiraan.
Lupa memasukkan berat badan terbaru. Berat yang berubah membuat hasil ikut berubah.

Pertanyaan umum

Apa itu MET dan apa arti 1 MET?

1 MET adalah energi saat diam, sekitar 1 kkal per kilogram berat badan per jam. MET dipakai sebagai pembanding untuk aktivitas lain.

Apakah rumus MET akurat untuk semua orang?

Rumus ini memberi perkiraan rata-rata. Kecepatan, medan, dan cara bergerak bisa mengubah hasil.

Di mana saya bisa mencoba menghitungnya?

Gunakan kalkulator kalori terbakar saat olahraga di Hitung Sehat. Pilih jenis aktivitas dan masukkan lama olahraga.

Apakah nilai MET bisa dibandingkan antar aktivitas?

Ya. Dengan berat badan yang sama, nilai MET membuat aktivitas yang berbeda bisa dibandingkan secara kasar.

Hitung sendiri

Hasil ini estimasi untuk perencanaan. Hasil ini tidak dimaksudkan sebagai diagnosis. Untuk keputusan kesehatan, konsultasikan ke dokter, bidan, atau tenaga kesehatan.

Nilai MET mengikuti Compendium of Physical Activities edisi 2024. Satu MET sama dengan 3,5 mL oksigen per kilogram per menit.

Istilah terkait

Ada yang belum tersedia?

Kalau ada kalkulator atau fitur kesehatan yang Anda butuhkan, tulis permintaannya.